Categoría: sobrepeso

A diferencia de otras grasas, esta no solo se encuentra debajo de la piel, sino que también es grasa visceral, es decir que esta en lo mas profundo del abdomen rodeando a tus órganos. El tener mucha grasa visceral puede tener graves repercusiones para la salud, aumentando la probabilidad de: Enfermedad cardiovascular Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2 Cáncer colorectal Apnea del sueño Muerte prematura por cualquier causa Alta presión sanguínea Enfermedades del hígado Dolor en espalda baja Lo complicado de la grasa abdominal es que tiene un nivel mayor nivel de dificultad para ser eliminada, por lo que te mostraremos todos los tips que podamos para hacerlo. 4-Mantén una comida alta en proteínas: El alto consumo de proteínas aumenta la liberación de la hormona de la saciedad PYY, que disminuye el apetito y promueve la saciedad. 5-Reduce los niveles de estrés: Medita, camina por un bosque, practica yoga, ejercicios de respiración, lee, etc. 6-Reduce el consumo de azúcar: para obtener energía tu cuerpo primordialmente consumirá azucares y luego grasas, por lo que reducir el consumo de estas forzará a tu cuerpo a quemar la grasa abdominal 7-Realiza ejercicio aeróbico: Estudios han demostrado que es el mejor ejercicio para reducir la grasa abdominal, combínalo con ejercicios de moderada y alta intensidad. 8-Elimina el consumo de carbohidratos refinados: No es necesario dejar de consumir carbohidratos, pero puedes consumir cereales refinados, legumbres o verduras 9-Mantén una buena rutina de sueño: Las personas que no tienen una buena dosis de sueño son mas propensas a ganar peso 10-Mantén un seguimiento de la comida que consumes: Contar el numero de calorias que consumes siempre es de gran ayuda, puedes hacerlo con ayuda de una aplicación de ser necesario 11-Consume aceite de pescado todas las semanas: Puedes consumirlo a manera de suplementación o a través del consumo directo de dichos animales. ¿Cómo quemar la grasa abdominal? 1-Come mucha fibra soluble como col, aguacate, legumbres y moras: Los estudios muestran que este tipo de fibra promueve la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno, por lo que naturalmente come menos. También puede disminuir la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe de los alimentos. 2-Evita alimentos que contengan grasas trans: Estas grasas pueden ser encontradas en margarinas o agregadas en algunas comidas, y agregan grasa abdominal. 3-Elimina o disminuye el consumo de alcohol: El alcohol de cualquier tipo contiene calorías, y dado que en muchas ocasiones se consume comida acompañándolo, producto una ingesta mayor de calorías, lo que contribuye a generar grasa abdominal. Photo by Andres Ayrton on Pexels.com 12-Corta las bebidas con endulzantes: No solo nos referimos a sodas, también a jugos procesados. 13-Agrega vinagre de sidra de manzana tu dieta: Contiene ácido acético, que se ha demostrado que reduce el almacenamiento de grasa abdominal. 14-Consume probióticos: diferentes tipos de bacterias desempeñan un papel en la regulación del peso 15-Ayuna intermitentemente: estudios sobre el ayuno intermitente y el ayuno en días alternos, las personas experimentaron una disminución del 4% al 7% en la grasa abdominal dentro de las 6 a 24 semanas 16-Consume te verde: Contiene cafeína y un antioxidante los cuales parecen estimular el metabolismo Entendemos la dificultad que puede ser la creación de estos hábitos, por lo que te estaremos compartiendo pronto como crear nuevos y mejores hábitos.

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Grasa abdominal Una de las grasas más peligrosas