4-Mantén una comida alta en proteínas: 

El alto consumo de proteínas aumenta la liberación de la hormona de la saciedad PYY, que disminuye el apetito y promueve la saciedad.

5–Reduce los niveles de estrés:

Medita, camina por un bosque, practica yoga, ejercicios de respiración, lee, etc.

6-Reduce el consumo de azúcar: para obtener energía tu cuerpo primordialmente consumirá azucares y luego grasas, por lo que reducir el consumo de estas forzará a tu cuerpo a quemar la grasa abdominal

7-Realiza ejercicio aeróbico: Estudios han demostrado que es el mejor ejercicio para reducir la grasa abdominal, combínalo con ejercicios de moderada y alta intensidad.

8–Elimina el consumo de carbohidratos refinados: No es necesario dejar de consumir carbohidratos, pero puedes consumir cereales refinados, legumbres o verduras

9-Mantén una buena rutina de sueño:  Las personas que no tienen una buena dosis de sueño son mas propensas a ganar peso

10-Mantén un seguimiento de la comida que consumes: Contar el numero de calorias que consumes siempre es de gran ayuda, puedes hacerlo con ayuda de una aplicación de ser necesario

11-Consume aceite de pescado todas las semanas: Puedes consumirlo a manera de suplementación o a través del consumo directo de dichos animales.

¿Cómo quemar la grasa abdominal?

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1-Come mucha fibra soluble como col, aguacate, legumbres y moras:

Los estudios muestran que este tipo de fibra promueve la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno, por lo que naturalmente come menos. También puede disminuir la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe de los alimentos.

2-Evita alimentos que contengan grasas trans: Estas grasas pueden ser encontradas en margarinas o agregadas en algunas comidas, y agregan grasa abdominal.

3-Elimina o disminuye el consumo de alcohol: El alcohol de cualquier tipo contiene calorías, y dado que en muchas ocasiones se consume comida acompañándolo, producto una ingesta mayor de calorías, lo que contribuye a generar grasa abdominal.

12-Corta las bebidas con endulzantes: No solo nos referimos a sodas, también a jugos procesados.

13-Agrega vinagre de sidra de manzana tu dieta: Contiene ácido acético, que se ha demostrado que reduce el almacenamiento de grasa abdominal.

14-Consume probióticos: diferentes tipos de bacterias desempeñan un papel en la regulación del peso

15-Ayuna intermitentemente: estudios sobre el ayuno intermitente y el ayuno en días alternos, las personas experimentaron una disminución del 4% al 7% en la grasa abdominal dentro de las 6 a 24 semanas

16-Consume te verde: Contiene cafeína y un antioxidante los cuales parecen estimular el metabolismo