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Causas por las que padeces sensación de hambre todo el día
¿Te ha sucedido sucedido alguna vez que no sientes saciedad después de comer?, o que tienes hambre y vuelves a tener rápidamente. Tener hambre constantemente puede deberse a varios factores como la ingesta de alimentos con elevado contenido de carbohidratos; por el aumento del estrés y la ansiedad; por problemas de salud como la diabetes; o por una simple ingesta de los alimentos a una gran velocidad.
En este blog te compartimos razones a las que debes prestar atención, y por las que una persona podría llegar a padecer de hambre excesivamente.
1. Exceso de harinas y azúcares, sobre todo los de asimilación rápida.
Una dieta elevada en carbohidratos de rápida absorción provoca hambre poco tiempo después de su ingesta, debido a que son procesados rápidamente en el intestino y no generan sensación de saciedad.
Estos alimentos causan picos de glucemia, es decir, elevan el azúcar en la sangre rápidamente, haciendo que el cuerpo libere mucha insulina para regular ese pico de azúcar, por lo que cuando la glucemia se reduce, el hambre reaparece.
Algunos alimentos son:
- La harina blanca
- El azúcar
- Alimentos refinados como pan blanco, galletas, pasteles, tortas y dulces.
2. Mal manejo de emociones
Estar en constante estrés, en constante ansiedad, o con un mal estado emocional puede llevarte también a que tengas mas hambre de costumbre, o que tengas necesidad de comer sin necesidad de tener hambre. Esto es debido a que se busca generar un cambio emocional, o mas bien químico, el cual es generado a ingerir alimentos. Por lo general, se busca de alimentos ricos en azucares y carbohidratos debido a la disminución de glucosa por esas emociones.
Ante estas situaciones, los niveles de leptina pueden disminuir, siendo esta una hormona que ayuda a producir la sensación de saciedad, mientras que la grelina aumenta generando sensación de hambre.
El control del estrés y de la ansiedad se puede realizar a través del consumo de tés naturales que poseen propiedades calmantes y relajantes como el té de manzanilla, tilo o valeriana. Asimismo, también se puede practicar actividad física regular para ayudar a la liberación de endorfinas; practicar meditaciones; entre otros.
3. Deshidratación.
La falta de agua en el organismo puede confundirse con la sensación de hambre, asimismo beber agua te da mayor sensación de llenura, por lo que es importante reconocer algunos signos y síntomas de la deshidratación para ayudar a identificar la falta de agua en el organismo. Algunos de ellos son presentar la piel, boca o lengua seca, ganas de beber agua y orina de color amarillo oscuro.
Es importante recordar que se debe tomar agua a diario, siendo la recomendación general de 2 litros de agua al día, y recomendamos no sustituir esta ingesta por otro tipo de líquidos.
4. Aperitivos y alcohol
El Alcohol estimula el apetito, genera una inusual actividad en las neuronas llamadas AGRP, que son las que se activan cuando el cuerpo experimenta hambre. Como resultado se genera una sensación de hambre que es muy conocido, es normal ir a comer algo de beber, o comer algo mientras se está bebiendo.
En otras palabras, mientras tomas puede ocurrir que tu cerebro crea que se esta muriendo de hambre. No tomar alcohol seria lo ideal, pero sabemos que no todas las personas tienen ese plan, o pueden hacerlo fácilmente, por lo que, si lo haces, trata de no tener tentaciones a tu alrededor de comida, o si debes comer busca la opción más saludable posible.
5. Falta de proteínas
Es fundamental que, para evitar comer de más incluyas proteínas en tu dieta. Puede ser carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, aguacate, semillas, etc.
Y es que, además de proporcionarte energía, te generarán una sensación de saciedad. No obstante, toma verduras y frutas, además de proteínas.
Esta puede ser en realidad una estrategia para bajar de peso, consumir una mejor cantidad de proteínas dado que además de ser difíciles de procesar para tu cuerpo, pero además de eso, hace que se genere glucosa en partes como tu intestino, tu hígado y tu cerebro; generando de esta manera una disminución en tu apetito
Fuentes:
Hambre constante: 5 principales causas y qué hacer. Fecha de publicación: febrero de 2021 https://www.tuasaude.com/es/tengo-hambre/.
Davies Samuel. Atomic Habits by James Clear. Samuelthomasdavies.com. 10 causas que provocan una constante sensación de hambre. Fecha de publicación: Desconocida. https://mejorconsalud.as.com/10-causas-que-provocan-una-constante-sensacion-de-hambre/
Got the ‘Drunchies’? Why We Crave Fatty Foods After a Night of Drinking. https://www.healthline.com/health-news/got-the-drunchies-why-you-feel-hungry-when-youre-drunk#What-causes-the-drunchies?
The Protein-Hunger Connection. https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200601/the-protein-hunger-connection